7:00                   

起床、记得喝一杯温水排毒养颜又补充水分

7:00-7:30       

个人清洁刷牙洗脸做个人清洁

7.30-8:00          

吃早餐养胃，胃活跃时间，不吃早餐易伤胃

8:30-9:00          

开会或计划，适合静坐避免剧烈运动

9:00-10:00        

开始一天的工作，最好把较困难的工作安排在这个时间段效率更高

10:30                 

远眺或眼保健操。喝水或进食莓类水果，适当做身体拉伸

11:00-12:00       

做一些基础工作

12:00-13:00       

午餐但避免摄入大量碳水和脂肪，

13:00-13:30   

否则下午容易犯困，午休时间不宜过长，小憩20分钟足够

14:00-16:00         

做有挑战的工作 思绪活跃时间充足，有助于项目进展

16:30                   

绿茶、花茶首选。配坚果给大脑提下午茶 供能量

16:00-18:30         

做细致计划性工作

19:00        

晚餐多摄入蔬菜和高蛋白

19:30-20:00          

锻炼身体，放空大脑，让多巴胺飞起来

20:00=22:00     

静静的看看书，或者陪陪家人

22:00                    

睡前沐浴和泡脚一定会让你有一个准备睡觉更好的睡眠